po treningu posilek

Pomożemy.....ogólnie jest ok...Ja osobiście zamiast tego banana po treningu dałbym np.100gr ryżu białego a nie brązowego i tak przecież jesz jeszcze owoce więc ten banan jest nie potrzebny.Z rana dałbym ze 100gr płatków bo masz trochę za mało jak na pierwszy posiłek.

To co jemy po treningu uzależnione jest od tego co chcemy osiągnąć. Najlepiej jednak jechać do domu i zjeść normalny posiłek po treningowy.

bcca okolotreningowo wystarczy, po treningu mozesz np wypic jakis mix bialkowo- weglowodanowy, po jakims czsie posilek, dawkowanie bcca 1g na 10kg masy ciala

ja tam biore bialko razem z carbo albo glukoza zaraz po treningu, pozniej posilek potreningowy i za pol godziny po znowu bialko ze 30 gram

Uważam, że chleb nie jest za dobrym wyborem. Poza tym nie jestem zwolennikiem produktów wysokobłonnikowych w posiłku przedtreningowym. Polecam ryż basmati lub paraboliczny. Po treningu jeżeli nie wypijasz carbo, to możesz zjeść owce, a potem pełnowartościowy posiłek.

ok, wywaliłem ten jogurt , ustawiłem ten miks na ostatni posiłek, gainer po treningu Trening niestety mogę zacząć dopiero od 18 - takie uroki mojej hali /SFD/Images/2015/4/11/a3caa2d11aec4e5c80c1c39eda64e9d9.jpg Zmieniony przez - K4masz w dniu 2015-04-11 22:20:40

EmLow dokładnie jak mówisz. Zdecyduję sie jednak na tego Up Your Massa a carbo sobie odpuszczę. Dawkować rozumiem jak zaleca producent najlepiej od razu po treningu a za jakieś 30 min porządny posiłek, w DNT chyba go sobie daruję. Dzięki wszystkim za radę i pomoc. Dam znać za jakiś czas jak ten zestaw na mnie zadziałał. Pozdro all :D

Zjedz normalny posiłek godzinę przed treningiem. Po treningu WPC czy tam banan.

zamaist laskowych i slonecznika daj siemie lniane jak cie zlewa to zrezygnuj z miodu po treningu i zjedz konkretny posilek zalezy jaka wieprzowina jak schab to ok. ale nie smazony!

Jak najbardziej można łączyć węglowodany z tłuszczem. Posiłek powinien być pełnowartościowy a więc zawierać wszystkie składniki odżywcze. Zwróciłbym tylko uwagę aby zmniejszyć ich ilość przed czy po treningu, ale nie trzeba z nich rezygnować :)

[...] ryżem są po to żeby pokazać że nie zapominam o nich, będę wrzucał jakaś paprykę, brokuły i inne, ten banan z rodzynkami to chciałbym przyjmować w formie shake'a 30 minut po treningu, potem 1,5h i kolejny posiłek z dziennika. Co to smażonej łopatki to smaży ją się wiadomo na oleju ale z tego co czytam to należy tego unikać i smażyć na czymś innym [...]

[...] badań i ile kosztują. anubis84 - mam już 21 lat (w sumie trądzik leczyłem od dłużeszego czasu, już z 6 lat się z tym męczę. Twarz mam czystą, ale szyja zaczęła się zasyfiać) Jeszcze jedno pytanie dla potwierdzenia. Od razu po treningu nie muszę brać białka, tylko węgle? a poźniej do 1h zjeść posiłek pełnowartościowy włączając białko z kurczaka?

Sluchaj s.m.p.a. w czy od razu po treningu moglbym pic 0,5l soku pomaranczowego i potem ok. 30min pozniej posilek normalny?

W dni bez aerobow taka ilosc bcaa i tauryny chyba wystarczy. Ale wtedy kiedy robisz aeroby przydaloby sie po treningu dac jeszcze bcaa i tauryne w podobnej dawce. Jesli chodzi o ten posilek to moze lepiej bylo by zjesc ok 1h przed treningiem. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-03-06 19:46:58

przed treningiem (1,5-2h) dobrze zbilansowany posiłek starczy. bez różnicy czy dasz CP przed czy po treningu.Wielkiej pompy po CP i tak nie ma.

dlatego też bezpośrednio po treningu najkorzystniej spożyć węgle proste z szybko przyswajalnym białkiem, a po godzinie pełnowartościowy posiłek

walnij bezposrednio po treningu a po 20 min posilek badz gainer/carbo+bialko itp

W drugim posilku masz duzo wegli.Tzn tyle co po treningu.Jesli mialbys uciac to mozesz stad.3 posilek to same cukry.Owoce jako dodatek a nie zrodlo weglowodanow.Jak ucinac z tluszczy to np.z nasion slonecznika wlasnie albo np.10g zamiast 20 oliwy na noc.Duzo jest opcji.Tylko nie ucinaj ze sniadnia i potreningowego. Co do slonecznika-pewnie [...]

[...] sie do tego przyzwyczaic bo ma dobre skladniki sledz niesolony 150 g zamiast sledzia 4 jajka?, czyli jakies 20g b lyzeczka oliwy z oliwek trening 17 18 30 od razu po treningu 1 banan? potreningowy/kolacja 19 00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywo/ile? z 50g marchwii np.? posilek bialkowy 21/22 150g/200 twarogu bialego tutaj [...]

[...] b/t/w 30g ostrowii 25b 16 00 albo wczesniej obiad 100 g kaszy jeczmiennej 7/69/2 150 g piersi z kurczaka 32/0/2 lyzeczka oliwy ile ma ml? 17 trening 18 30 banan, od razu po treningu 1/50/0 19 00 kolacja 100g ryzu 7/79/1 30 g ostrowi 25g bialka lyzeczka oliwy 20g orzechow wloskich 4/15/5 22/22 30 posilek bialkowy 150g twarogu chudego 30/5/0,7 1 [...]